call me OMA

Seseorang biasanya tidak sadar sedang mengalami depresi terutama depresi ringan hingga sedang karena gejalanya tidak terlalu mencolok. Ketika depresi telah menjadi berat, baru kemudian kebanyakan orang menemui dokter dan diresepkan obat antidepresan.

Di samping berbagai macam efek sampingnya, ada baiknya depresi diatasi dengan cara-cara tanpa obat yang lebih menyehatkan. Seperti dikutip dari Health.com, Rabu (2/11/2011), cara-cara tersebut antara lain:

1. Olahraga
Olahraga dapat meredakan depresi, nampaknya cara kerjanya adalah dengan mempengaruhi pengeluaran bahan kimia otak yang mengatur suasana hati, yaitu norepinefrin dan serotonin. Olahraga juga dapat melepaskan endorfin yang menyebabkan perasaan seperti 'melayang' pada beberapa atlet pelari.

Profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Duke University School of Medicine di Durham NC, P Murali Doraiswamy MD, merekomendasikan agar melakukan olahraga sebanyak 3-5 kali seminggu selama 20 sampai 30 menit. Latihan aerobik seperti jalan cepat adalah yang terbaik.

2. Terapi cahaya
Pada hari-hari mendung di musim dingin, beberapa orang rentan mengalami depresi ringan yang disebut gangguan afektif musiman atau seasonal affective disorder (SAD).

Salah satu cara untuk meredakan gejalanya adalah dengan terapi cahaya, yaitu duduk di dekat sebuah kotak dengan cahaya terang benderang seperti cahaya di luar.

Terapi ini biasanya dilakukan selama sekitar 15 menit dan meningkat hingga dua jam setiap hari. Waktunya tergantung pada tingkat keparahan gejala dan intensitas cahaya yang ditentukan oleh dokter. Terapi ini tidak menyembuhkan depresi, namun dapat meringankan gejalanya setelah beberapa hari.

3. Punya Buku Harian atau Diary
Penelitian menunjukkan, terapi yang mengajarkan cara berpikir positif dapat meredakan depresi. Dr Doraiswamy merekomendasikan agar menulis buku harian suasana hati.

"Ini adalah alat yang digunakan untuk melatih seseorang melacak hal-hal positif yang terjadi dalam hidupnya dan tidak membiarkan kejadian negatif menyebabkannya jatuh," kata Dr Doraiswamy.

Buku harian suasana hati akan menjaga kejadian negatif tetap dalam perspektif yang wajar dan juga berfungsi sebagai pengingat bahwa hari-hari yang baik bisa terjadi.

Dr Doraiswamy merekomendasikan agar tidak menulis buku harian setiap hari jika merasa terlalu banyak pekerjaan. Menulisnya sekali seminggu akan lebih mudah agar kebiasaan ini dapat tetap dilanjutkan.

4. Akupunktur
Seperti halnya banyak terapi alternatif lain, tidak ada data yang membuktikan akupunktur mampu mengurangi depresi. Namun beberapa penelitian menunjukkan hal itu mungkin.

Salah satu peneltiian kecil yang dilakukan Universitas Arizona terhadap 33 orang wanita depresi menemukan bahwa 64% dari pasien depresi mengalami perbaikan gejala setelah menjalani akupunktur, dibandingkan dengan hanya 27% pada kelompok yang tidak mendapat pengobatan serupa.

Pada kajian kedua dalam Journal of Affective Disorders, 70 orang pasien dengan gangguan depresi tinggi yang telah meminum obat antidepresan tampaknya menunjukkan perbaikan lebih besar jika mendapat terapi akupunktur dibandingkan dengan yang tidak mendapat akupunktur.

5. Dukungan kelompok
Kelompok pendukung sudah lama digunakan sebagai standar perawatan mental, tapi tidak digunakan sesering saat ini. Metode ini merupakan cara yang sangat baik untuk membantu mengobati depresi ringan.

Kelompok ini akan memberikan pendidikan menegnai depresi, berperan sebagai komunitas pendukung, dan memberi kesempatan belajar bagi orang-orang yang menghadapi masalah serupa.

"Untuk alternatif bagi pasien yang tidak tertarik dalam diskusi mengenai depresi, sebaiknya ia mencari kelompok untuk berbagi minat, entah itu klub buku atau yoga," kata Dr Doraiswamy.

6. Terapi perilaku kognitif
Dr Doraiswamy menyebut terapi perilaku kognitif atau cognitive behavioral therapy (CBT) sebagai upaya pendidikan yang canggih bagi penderita depresi. Metode ini didasarkan pada kenyataan bahwa pikiran lah yang memicu perasaan. Menyadari pikiran-pikiran negatif dan belajar untuk mengubah pola yang tidak sehat dapat mengubah cara kerja otak dan reaksi terhadap situasi.

CBT adalah terapi jangka pendek yang berlangsung selama 10 sampai 20 sesi. Metode ini telah terbukti efektif dalam mengobati depresi ringan sampai sedang.

7. Minyak ikan
Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan, termasuk ikan salmon, tuna albacore, dan ikan haring. Kajian mengenai minyak ikan tidak dapat disimpulkan, namun diperkirakan bahwa kekurangan asam lemak ini pada waktu tertentu dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan depresi. Di daerah di mana konsumsi makanan dengan omega-3 nya tinggi, para penduduknya cenderung memiliki tingkat depresi yang rendah.

8. Meditasi
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi berperan dalam mencegah kekambuhan depresi. Penelitian ini difokuskan pada kesadaran berbasis terapi kognitif yang menggabungkan meditasi tradisional dengan pendekatan perilaku kognitif.

Dalam dua penelitian yang berbeda, pasien depresi dirawat dengan antidepresan hingga gejalanya mereda. Kemudian satu kelompok diminta terus meminum obat sedangkan kelompok lain melanjutkan pengobatan dengan terapi meditasi.

Tingkat kekambuhan kelompok yang menggunakan meditasi sama dengan yang meminum antidepresan (sekitar 30%), dan lebih rendah dari yang meminum plasebo (sekitar 70%). Sedangkan pada penelitian kedua menemukan bahwa sebanyak 47% dari kelompok meditasi mengalami kekambuhan depresi, lebih sedikit jika dibandingkan dengan 60% orang dari apsien yang hanya meminum antidepresan saja.

9. Kunyit
Sebuah kajian dalam Journal of Ethnopharmacology menyarankan bahwa kunyit dapat meningkatkan kadar serotonin dan bahan kimia lain dalam otak. Penelitian kecil terhadap 38 orang selama enam minggu menemukan bahwa kunyit sama efektifnya dengan obat Fluoxetine (Prozac) dalam mengurangi gejala depresi. Peserta mengkonsumsi kunyit juga melaporkan efek samping yang lebih sedikit, seperti berkeringat dan disfungsi seksual, daripada yang meminum fluoxetine.

10. Yoga
Yoga dapat mengurangi stres dan gejala depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada penderita gangguan emosi dan depresi berat, berlatih yoga dapat mengurangi stres, rasa permusuhan, kecemasan, depresi, meningkatkan energi, kualitas tidur, dan kesejahteraan. Meskipun tidak terlalu banyak penelitian pada tema ini, yoga terbukti dapat menjadi alat yang sederhana dan berisiko rendah untuk mengatasi depresi.

11. SAMe
S-adenosylmethionine, atau SAMe, adalah suplemen yang dianggap berperan dalam pembuatan neurotransmitter di otak. Beberapa uji klinis telah menunjukkan bahwa bahan ini efektif sebagai obat untuk mengobati depresi dan lebih efektif dibandingkan plasebo. Suplemen ini juga telah terbukti memiliki efek samping yang lebih sedikit dibanding kebanyakan antidepresan lain.

12. St John wort
Salah satu suplemen yang paling banyak diteliti untuk mengatasi depresi adalah St John Wort, tanaman berbunga kuning yang digunakan dalam teh, pil, dan ekstrak. The National Center for Complementary and Alternative Medicine di AS menganalisis 37 penelitian dan menemukan bahwa suplemen ini dapat bermanfaat sebagai antidepresan untuk mengatasi depresi ringan.

Namun ada satu peringatan; St John Wort bisa mengurangi efektivitas beberapa obat resep, termasuk pil KB, obat-obatan HIV, pengencer darah, dan beberapa obat antikanker.

Aromaterapi dan essential oils bukan hal yang baru. Sebenarnya ide aromatheraphy sudah sangat lama bahkan bertahun-tahun lalu sudah ada. Mungkin tidak memakai nama yang sama, namun ide untuk menggunakan wangi–wangian guna menyehatkan jiwa dan tubuh supaya lebih segar sudah dilakukan dari jaman dulu. Konsep ini tidak bisa dibuktikan secara sains namun bisa terbukti dengan hasil yang terlihat dari pengguna metode ini.

Produk aromaterpi harus mengandung essential oils. Sangat penting oils/minyak berasal dari bahan yang natural tidak mengandung bahan buatan. Minyak essential ini harus bisa digunakan dengan kwantitas yg sesuai dengan tubuh dan tidak akan membahayakan. Produk minyak essential ini termasuk, sabun, lilin, lotion, body oils termasuk oil atau aromaterapi. Produk yang bisa di gunakan untuk tubuh atau ruangan. Sangat penting untuk dicatat bahwa produk aromaterapi tidak bisa terkontrol, jadi perusahaan mana pun bisa menaruh nama “aromatherapy” dalam kemasan produk mereka tanpa harus membuktikan keasliannya. Anda harus peka membaca label dan membaca resep campuran produk tersebut sebelum menggunakannya.

Beragam essential oils yang bisa digunakan untuk banyak hal. Bisa digunakan untuk menenangkan suasana rumah. Bisa juga untuk membuat sebuah ruangan di rumah anda serasa nyaman.

Aromaterapi biasanya di gunakan untuk membantu kesehatan jiwa dan tubuh. Essential oils biasanya akan membantu menghilangkan stress dan bisa memberikan persaaan tenang/relax. Juga bisa membantu atau mengurangi penyakit seperti asma. Bisa juga digunakan untuk membantu memulihkan rasa sakit di tubuh anda.

Jika anda akan menggunakan essential oils, sangat penting untuk menggunakannya secara benar. Harus sangat berhati-hati dengan menggunakan produk yang anda belum kenal. Selalu membekali diri dengan cara penggunaan oils yang benar sebelum menggunakannya. Melalui penelitian produk atau berbicara dengan seorang profesional yang sangat paham dengan oils tersebut. Anda harus benar-benar yakin bahwa produk ini tidak akan memberikan effek sampingan seperti alergi yang akan makin merusak kulit atau tubuh anda.

Beberapa macam oils mungkin tidak cocok dengan kondisi tubuh dan akan menimbulkan alergi. Termasuk aromaterapi yang juga belum tentu cocok dengan kulit anda. Walaupun anda selalu melihat aromatheraphy oil yang sering di gunakan, namun ini belum tentu cocok digunakan untuk anda. Maka sangatlah penting untuk berhati-hati.

Aromaterapi bisa memberikan sesuatu yang nyaman untuk tubuh dan jiwa anda. Setelah anda melakukannya, maka perubahan pun akan terasa. Aromaterapi dan essential oils bisa digunakan tiap hari jika di ingikan. Bisa sebagai salah satu rutinitas harian. Penggunaan aromaterapi bisa membuat anda lebih tenang, lebih bahagia, dan bisa menyembuhkan penyakit badan secara psikis atau psychologist yang sedang dialami. Anda akan lebih beruntung jika memulai menggunakan aromaterapi dalam hidup anda.

Kita semua mengalami hidup yang stress, dan stress akan mengarah ke kondisi lelah, merasa badan remuk. Terkena penyakit flu bisa terjadi lebih sering dan cepat tertular. Aromaterapi lah yang akan membantu penyegaran jiwa dan raga, mengurangi stress dan penyakit seperti flu yang sangat mudah menular. Semoga saran ini bisa membantu anda menggunakan aromaterapi yang sesuai dengan anda.

Depresi dapat menyebabkan kesedihan dan kehilangan minat dalam kegiatan yang menyenangkan sekalipun. Pada pria dan wanita, depresi kadang terwujud dalam cara yang berbeda meski pada wanita umumnya lebih sering disembunyikan. Tapi setidaknya ada 12 tanda khas pada pria yang depresi.

"Gejala yang digunakan untuk mendiagnosa depresi itu sama terlepas dari jenis kelamin yang berbeda. Namun, seringkali keluhan utama dapat berbeda pada pasien pria dan wanita," kata Ian A. Cook, MD, profesor psikiatri di University of California, Los Angeles seperti dikutip dari Health, Minggu (13/11/2011).

Ciri khas tanda-tanda depresi pada pria adalah:

1. Kelelahan
Orang yang mengalami depresi akan menjalani serangkaian perubahan fisik dan emosional. Para pria dapat mengalami kelelahan, serta perlambatan gerakan fisik atau psikomotor, ucapan, dan proses berpikir.

"Pria lebih mungkin dibandingkan perempuan untuk melaporkan gejala fisik kelelahan dan gejala depresi lain sebagai keluhan utama mereka," kata Josh Klapow, PhD, seorang psikolog klinis dari University of Alabama.

2. Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
Masalah tidur seperti insomnia, bangun sangat awal di pagi hari, atau tidur yang berlebihan adalah gejala umum dari depresi. "Beberapa orang tidur 12 jam sehari dan masih merasa lelah atau masih ingin tidur kembali dan terbangun setiap 2 jam," kata Dr. Cook.

Kelelahan dan kesulitan tidur merupakan salah satu gejala utama pria yang mengalami depresi, mereka dapat mendiskusikan atau berkonsultasi dengan dokter.

3. Sakit perut atau sakit punggung
Menurut National Institute of Mental Health, masalah kesehatan seperti sembelit atau diare, serta sakit kepala, dan sakit punggung, umum dialami oleh orang yang mengalami depresi.

Tetapi pria sering tidak menyadari bahwa rasa sakit kronis dan gangguan pencernaan berjalan seiring dengan depresi. "Orang yang mengalami depresi sungguh-sungguh merasa buruk secara fisik," kata Norman Sussman, MD, seorang profesor psikiatri di NYU Langone Medical Center.

4. Lekas marah
Pria yang mengalami depresi sering menunjukkan tanda-tanda marah, justru bukan menunjukkan tanda-tanda tidak bersemangat. "Jika mereka bicara tentang komponen emosional, dapat mudah sedih sekaligus mudah marah," kata Dr Cook.

"Selain itu, pikiran negatif adalah aspek umum dari depresi. Pria akan sering merasa marah karena mereka memiliki pikiran negatif terus-menerus," kata Klapow.

5. Kesulitan konsentrasi
Retardasi psikomotor dapat memperlambat kemampuan pria untuk memproses informasi, sehingga mengganggu konsentrasi pada pekerjaan atau tugas lainnya. "Depresi menyebabkan pikiran negatif," kata Klapow. Saya menjelaskan depresi sebagai bentuk kegagalan otak reversibel," kata Dr. Sussman.

6. Kemarahan atau sikap permusuhan
"Beberapa pria memanifestasikan depresi dengan menjadi bermusuhan, marah, atau agresif. Laki-laki menunjukkan sikap bermusuhan sebagai akibat dari depresi dan merasa di bawah tekanan oleh teman-teman atau keluarga," kata Dr Sussman.

Kemarahan dan permusuhan berbeda dengan lekas marah. "Kemarahan cenderung merupakan emosi yang kuat," kata Klapow.

7. Stres
"Pria lebih mungkin melaporkan gejala depresi seperti stres. Stres lebih diterima secara sosial untuk diekspresikan," kata Klapow. Penelitian telah menunjukkan bahwa, paparan stres dapat menyebabkan perubahan baik dalam tubuh dan otak, yang pada gilirannya dapat menyebabkan depresi.

Stres dan depresi juga dapat melakukan perjalanan dua arah. "Merasa stres dapat menjadi indikator memiliki depresi klinis, tetapi juga menjadi bagian dari penyebabnya," kata Dr Cook.

8. Kegelisahan
Penelitian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara gangguan kecemasan dan depresi. Pria mungkin tidak lebih mungkin dibandingkan perempuan untuk mengalami kecemasan.

"Gangguan kecemasan sekitar dua kali lebih umum pada wanita. Tetapi sering lebih mudah bagi pria untuk berbicara tentang perasaan cemas daripada sedih," kata Dr. Cook.

9. Penyalahgunaan obat-obatan atau alkohol
Penyalahgunaan zat sering menyertai depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa, pecandu alkohol hampir dua kali lebih mungkin menderita depresi berat.

"Hal tersebut dapat terjadi pada pria dan wanita. Tetapi menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk menutupi perasaan tidak nyaman adalah strategi yang banyak dilakukan oleh para pria," kata Dr Cook.

10. Disfungsi seksual
Depresi adalah alasan umum untuk kehilangan hasrat dan disfungsi seksual, dan itu salah satu gejala bahwa pria cenderung untuk tidak melaporkan gejala tersebut.

"Masalah dapat datang dari depresi dan membuat depresi menjadi lebih parah," kata Dr. Cook.

Namun, disfungsi seksual dapat menjadi hasil dari kondisi medis atau obat lain, termasuk antidepresan. "Depresi ditunjukkan tidak dengan hanya satu gejala saja, melainkan sekelompok gejala," kata Klapow.

11. Keraguan
Beberapa orang secara alami memiliki waktu yang sulit untuk membuat keputusan. Sehingga ketidakmampuan untuk membuat pilihan tersebut biasanya mengkhawatirkan hanya jika itu merupakan suatu perilaku baru.

"Hal tersebut merupakan masalah pengolahan informasi dan depresi memperlambat kemampuan seseorang untuk memutuskan sesuatu," kata Klapow.

12. Pikiran bunuh diri
Wanita lebih mungkin berusaha bunuh diri, tetapi pria lebih dari 4 kali lebih mungkin untuk meninggal jika mereka mencoba bunuh diri. Salah satu alasannya adalah bahwa pria cenderung memilih metode yang lebih mematikan.

"Pria lebih sering menggunakan senjata api untuk membunuh diri mereka sendiri," kata Dr Cook. Pria yang lebih tua berada pada risiko tertinggi untuk bunuh diri, dan dokter mungkin melewatkan gejala depresi pada kelompok ini.

Bahkan, lebih dari 70 persen dari korban bunuh diri yang lebih tua memeriksakan diri pada dokter dan menjalani perawatan primer dalam satu bulan sebelum kematian. Depresi bukan merupakan bagian normal dari proses penuaan pada pria atau wanita.

Tidak sedikit dari kita yang sering melihat cermin dan berharap wajah kita tidak berubah seperti 20 tahun lalu. Hati kita masih berjiwa muda jadi kita berharap wajah pun seperti itu. Hampir semua manusia berpikiran yang sama yaitu disaat umur beranjak tua mereka biasanya tidak percaya jika mereka sudah tidak muda lagi.

Ingin terlihat lebih muda adalah hal wajar yang di alami seluruh umat manusia di dunia ini. Ratusan juta dollar sudah digunakan demi riset untuk membuat produk yang bisa membantu untuk kita tetap terlihat muda. Metodenya beragam dari mulai diet hingga kosmetik, termasuk operasi plastic dan bentuk seperti krim anti aging.

Akhirnya turunan genetikalah yang akan menjadi hal utama anda tetap terlihat muda. Selain itu juga pola hidup anda dalam hal seperti diet, konsumsi alkohol, perokok atau tidak, latihan apa yang anda lakukan, terkena sinar matahari terlalu lama, keseimbangan antara kerja dan istirahat, ini akan membantu anda dalam penampilan anda.

Terkadang tidak terlihat terlalu nyata, namun hal ini bisa juga membantu anda akan kebahagiaan dalam hidup anda. Ini akan memberikan hal yang positif buat kepribadian dan pandangan diri anda alhasil akan membuat anda terlihat lebih muda secara keseluruhan. Semua yang anda rasakan akan tercerminkan dalam wajah anda yang ceria. Jiwa dan raga adalah cermin kehidupan kita, baik atau tidaknya keadaan diri kita. Jika anda merasa muda, anda pasti akan terlihat muda.

Waktu bermain dengan anak kecil akan membuat anda serasa lebih muda. Tingkah laku jiwa muda sangat menular! Tidak masalah umur berapa anak kecil ini, bayi atau anak remaja mempunyai efek tersendiri kepada yang lebih dewasa, bisa membuat karakter yang lebih dewasa untuk lebih muda.

Coba pikirkan sejenak, apa yang anda lakukan disaat anda dengan anak bayi? Anda senyum, anda mengeluarkan lidah mengejek, membuat muka lucu seperti badut, dan bermain. Semua ini demi membuat si anak bayi tersenyum atau tertawa. Anda akan melakukan hal yang ke kanak-kanakan jika anda sedang bersama dengan bayi.

Disaat anak bayi ini menjadi anak kecil dan meranjak remaja, anda pun akan merubah pola bermain anda dengan mereka. Ini bukan hanya waktu bermain untuk si anak bayi, namun juga waktu bermain untuk anda secara tidak langsung. Anak bayi ini adalah cermin karakter anda.

Anda akan menemukan jiwa kekanak-kanakan disaat anda sedang bersama anak kecil. Akan teringat masa muda anda secara tidak langsung. Anda akan lebih positif, lebih terbuka dan bisa bermain. Anda melihat dunia ini seperti anak kecil ini yang sedang bermain bersama anda.

Jika anda belum dikaruniai anak atau jarang bermain bersama anak, cobalah rubah sejenak pola pikir anda menjadi pola pikir anak kecil. Semua akan terlihat berbeda disaat anda merubah pikiran sejenak, akan lebih terbuka dan lebih santai.

Menjadi awet muda harus di awali dengan fokus dan watak yang lebih muda, keuntungannya akan terlihat di wajah anda yang selalu ceria.

Ya,,, saya rasa semua wanita di seluru penjuru dunia pasti memiliki keinginan yang sama yakni tampil cantik dengan kulit yang indah terutama putih. Saking banyaknya produk pemutih yang ada di pasaran, saya jadi sempat bingung apakah sebenarnya standar kecantikan kulit wanita terlihat dari warnanya yang putih dan bening. Lalu bagaimana buat meraka yang memang memiliki jenis kulit yang gelap? .

kream-pemutihKesalahan pada wanita yang sering disalahartikan yakni memiliki kulit putih. Menurutnya ukuran kecantikan dan patokan kulit indah yakni dengan tampilan cerahnya kulit, padahal tidaklah seperti itu. Nah jadi tidak jarang banyak wanita, baik ibu-ibu, dewasa, bahkan anak – anak remaja yag menggunakan cream pemutih sebagai cara untuk memutihkan wajah.

Bagi saya wanita indonesia itu memiliki kulit yang cukup eksotik. Kuning langsat ataupun sawo matang. Ciri khas ini yang perlu kita syukuri, bukan berarti kita harus berkulit putih dan melakukan berbagai macam upaya untuk perawatan tubuh mati-matian sampai ampai kita rela mengeluarkan budget yang tidak sedikit hanya untuk memutihkan tubuh.

Biasanya banyak produk pemutih berdalih tidak menggunakan produk kimia atau seperti contohnya sejenis merkuri, namun tetap saja pasti ada yang namanya zat kimia yang cukup membahayakan. Merkuri ini sering kita sebut adalah zat beracun dan berbahaya untuk kulit. Diantaranya, adanya efek REBOUND yakni memberikan efek berlawanan kulit, kulit akan menjadi gelap setelah pemakaian kosmetik dihentikan , bagi wajah yang tadinya bersih lambat laun akan timbul flek yang sangat parah dan melebar, serta yang terakhir dapat mengakibatkan kanker kulit.

perawatan-kulit-alami

Untuk mendapatkan kulit sehat alami caranya:

*Gunakan masker alami dari buah dan tumbuhan lainnya secara rutin.

*Cuci muka dengan menggunakan sabun pembersih wajah alami

*Basuh muka dengan menggunakan air hangat

*Yang terpenting adalah mengkonsumsi makanan yang sehat


Sudah saatnya beralih ke yang alami, pilih mana cantik dengan kulit wajah alami atau dengan bahan kimia yang justru nantinya akan merusak kulit wajah anda? Cukup anda sendiri yang bisa menjawabnya. Sebab bagi saya cantik itu tidaklah harus putih yang terpenting adalah bersih dan bagaimana kita merawat kebersihan wajah dan badan dengan benar, hitam tapi bersih kenpa tidak?. Semoga bermanfaat :)

Pastinya kegelisahaan dan stress bisa mengakibatkan timbulnya sakit kepala, penyebabnya bisa juga dari makanan atau bahan yg ada dalam makanan. Jika sudah menghindari susu, gandum, bahan perekat, MSG, garam dan kafein tetapi anda masih merasakan sakit kepala maka sudah saatnya anda periksa ke dokter untuk pemeriksaan lebih dalam.
Dehidrasi:

Terkadang jika anda dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh biasanya sakit kepala bisa hilang dengan hanya minum air yg cukup.
Komputer monitor anda:

Lapisan plastik di monitor pada umumnya terdiri dari flame-retardant atau yg biasa disebut “triphenyl phosphate” dan sudah terbukti salah satu penyebab pusing kepala. Maka siapkan sirkulasi udara yang baik di ruangan komputer anda.
Calcium-magnesium ratio:

Magnisium bisa membantu untuk otot lebih santai, yang akhirnya akan menambah aliran darah. Jika ratio magnesium dan kalsium sangat rendah, maka akan terjadinya kontraksi otot. Biasanya hasilnya akan menjadi sakit kepala. Anda bisa menambah magnesium kepada diet makanan anda.
Penyebab terjadinya sakit kepala yang berlarut-larut:

Sakit pusing yang sering terjadi setiap harinya biasanya sering diabaikan. Walaupun sudah adanya riset yang berjalan kurang lebih 20thn lalu, masih banyak yang belum mengetahui akibat dari electromagnetic field / gelombang elektro magnetik (EMFs) atau di dalam lingkungan kita. Di dalam setiap gedung banyak kabel elektrikal dan alat-alat elektronik yang bisa mengakibatkan adanya EMFs. Dengan berjalannya waktu EMFs bisa menurunkan daya tahan tubuh kita, membuat tubuh kita akan susah untuk menghilangkan toxin. Chronic headache atau pusing yang sering terjadi bisa disebabkan karena adanya EMFs. Frequency tegangan tinggi EMFs dari semua system wireless dan alat-alat elektronik bisa menjadi faktor utama sakit pusing anda. Jika anda merasakan pusing setelah berjam-jam di depan komputer anda (atau berada di ruangan yg ada Wi-fi), pastinya ini dikarenakan adanya EMFs di sekitar anda.

Banyak kemungkinan terjadinya sakit kepala yang sering di alami jaman sekarang. Namun cobalah salah satu langkah yang anda bisa lakukan di saat berkerja. Seperti istirahat sejenak dan kurangi waktu yang terlalu lama di depan komputer, atau pemakaian handphone terlalu lama. Mungkin ini akan bisa mengurangi sakit kepala yang hampir sering muncul.

Air adalah sumber kehidupan bagi semua mahluk hidup di seluruh dunia. Hampir semua permukaan bumi terdiri dari air. Tumbuhan, buah-buahan, sayuran, binatang, dan mamalia semua membutuhkan air untuk hidup. Manusia pun sama, air putih harus menjadi pilihan utama untuk semua manusia tetapi masih banyak dari kita yang tidak minum air putih. Akhirnya banyak orang yang terserang penyakit akibat kurang minum air putih.

Diwaktu saya kecil, saya ingat ibu saya selalu mengatakan pesan untuk meminum air putih 8 gelas per hari. Mungkin sudah kebiasaan semua ibu-ibu untuk mengingatkan anaknya, atau mungkin ibu saya pernah nonton talk show pentingnya minum air putih. Yang pasti ibu saya masih tetap mengingatkan saya untuk minum air putih sampai detik ini. Saya tidak boleh minum apapun sebelum minum air putih sesuai kebutuhan sehari saya. Terkadang saya berbohong dan berkata jika saya sudah banyak minum air putih di sekolah, supaya saya bisa minum soda di rumah. Setiap makan di rumah saya di sajikan air putih sebagai minumannya. Saya berterima kasih karena sudah di biasakan untuk minum air putih sejak kecil, karena saya merasakan sehatnya tubuh saya saat ini. Seorang ahli juga mengatakan untuk minum air putih setelah selesai makan, ini akan membuat tubuh anda lebih terasa segar.

70% dari tubuh kita terdiri dari cairan/air. Sebagian berat badan adalah berat air. Air membantu dalam tubuh kita berfungsi secara lancar. Sel dan darah kita juga terdiri dari cairan. Jika kita jarang minum air putih, tubuh kita menyimpan cairan sementara, kita bisa mengetahui ini karena air seni kita berwarna kuning gelap. Ini cara tubuh kita mengatakan kita memerlukan masukan air yang sesuai kebutuhan per hari nya. Sebaliknya jika air seni anda berwarna kuning terang atau bening maka tubuh kita sedang mengeluarkan extra air yang tidak di butuhkan. Sebaiknya anda dalam kondisi sering buang air kecil karena terlalu banyak minum air dibanding dehidrasi.

Seorang ahli mengatakan kita perlu minum air sebanyak setengah dari berat tubuh kita. Jika di luar cuaca sedang panas, maka baiknya anda meminum air putih lebih banyak dari biasanya. Disaat anda sedang olah raga, dan mengeluarkan keringat. Anda harus minum sebelum, sedang dan sesudah olah raga. Tubuh kita akan merasa dehidrasi jika kekurangan minum air disaat olah raga. Disaat dehidrasi yang kemungkinan akan terjadi adalah, pingsan, pusing, air seni yang bau, dan banyak hal lain yang sebaiknya anda hindari.

Banyak hal yang anda bisa lakukan untuk mendapatkan air putih atau cairan kedalam tubuh. Makanan seperti buah-buahan dan sayuran juga mengandung zat cairan. Buah dan sayuran yang natural sangat disarankan di bandingkan dengan yang di dalam kaleng. Banyak minuman yang kita minum mengandung air salah satunya adalah kopi. Jangan terlalu berharap bahwa minuman seperti juice, soda atau syrup dapat mengatasi dehidrasi anda karena jenis minuman ini mengandung gula dan kalori yang tidak baik disaat dikonsumsi dengan takaran yang banyak. H2O adalah pilihan yang paling baik untuk mengatasi dehidrasi. Disaat kita mengkonsumsi alkohol baiknya anda meminum air putih setelah itu, karena alkohol menyerap cairan tubuh.

Saya mengerti masih banyak orang yang tidak senang dengan rasanya air putih. Banyak jenis air putih bersuplemen yang mengandung vitamin dan juga punya rasa yang enak untuk diminum dan lebih sehat untuk tubuh. Bermacam-macam merk air mineral sudah beredar di supermarket masa kini, yang mengandung vitamin dari berbagai ragam buah dan sayuran. Rasa beragam dari rasa kiwi, orange dan strawberi. Rasa ini bukan di tambah gula namun dari bahan natural yang juga menjadi vitamin bagi tubuh kita.

Tidak ada alasan untuk anda tidak mulai meminum air putih dari sekarang. Jika anda saat ini jarang minum air putih, maka baiknya mulai sekarang anda mimum sesuai kebutuhan tubuh. Anda akan merasa lebih segar dan bugar, dan tubuh anda akan sangat berterima kasih kepada anda.

Cara berpakaian memang dapat mempengaruhi penilaian seseorang. Pria yang lebih banyak memperlihatkan kulitnya dipandang lebih sensitif, tetapi kurang kompeten dibandingkan pria yang berpakaian lengkap. Respons yang sama juga dijumpai pada perempuan yang berpakaian minim.

Menurut Kurt Gray, psikolog dari University of Maryland, orang melihat orang lain dengan dua aspek. Pertama, aspek kemampuan dalam merencanakan, bertindak dan mengerahkan pengendalian diri. Dan yang kedua, kemampuan untuk merasakan emosi.

Gray dan rekan-rekannya melakukan enam percobaan terhadap relawan pria dan perempuan. Dalam setiap percobaan, para peserta diminta berfokus pada tubuh atau pikiran orang lain.

Pada percobaan pertama, 159 orang siswa diberi kuesioner bersama foto dan penjelasan tentang 'Erin' (nama seorang perempuan) atau 'Aaron' ( nama seorang pria). Penjelasannya sama, tapi dalam beberapa kasus, foto Erin atau Aaron hanya mencakup bagian dada ke atas dengan Erin mengenakan atasan bikini atau Aaron bertelanjang dada.

Dalam eksperimen lain, para peneliti melihat variasi pola pikir relawan. Peneliti meminta relawan seolah-olah melihat foto situs kencan dan lebih memperhatikan daya tariknya. Di lain waktu, peneliti meminta relawan melihat foto seolah-olah akan menyewa seorang profesional dan lebih berfokus pada pemikirannya.

Percobaan lainnya memberi pertanyaan kepada relawan dewasa yang bukan mahasiswa untuk menilai foto bintang porno yang mengenakan pakaian dengan yang tanpa mengenakan pakaian.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa baik pria maupun perempuan menetapkan bahwa orang-orang yang tidak mengenakan pakaian kurang memiliki kompetensi. Tapi orang telanjang dianggap lebih mempengaruhi emosi, sensasi dan aspek pengalaman lainnya.

"Penelitian kami juga menunjukkan bahwa efek ini terjadi bahkan tanpa menghilangkan pakaian. Cukup berfokus pada daya tarik seseorang atau berkonsentrasi pada tubuhnya daripada pikirannya, akan membuat kita melihat seseorang kurang memiliki kemampuan berpikir dan lebih mengutamakan perasaannya," kata Gray seperti dilansir LiveScience, Senin (14/11/2011).

Peneliti juga menambahkan bahwa orang yang hanya mengenakan sedikit pakaian terlihat kurang bermoral. Tapi pada saat yang sama, ia dipandang lebih layak dilindungi.

"Orang tampaknya cenderung tidak akan menyakiti orang telanjang dan cenderung melindunginya. Dalam satu percobaan, orang lebih cenderung memberi kejutan listrik kepada subjek laki-laki yang memakai baju daripada subjek laki-laki yang tidak memakai baju," kata Gray.

Olahraga di pagi hari.


Aktifitas di pagi hari akan menghilangkan sisa energi di dalam tubuh dan membantu tubuh supaya cukup kelelakan untuk istirahat di malam hari dan tidur nyenyak. Berjalan atau berlari di pagi hari, dan mendapatkan oksigen selama 20 menit perhari akan membakar energy berlebih yang tersimpan dari hari sebelumnya di karenakan stress. Suasana hati anda akan lebih ceria dan serasa lebih santai.

Berjemur di Sinar Matahari.


Sinar matahari memberikan melatonin kepada otak anda, yang akan membawa anda untuk istirahat lebih cepat dan tenang di malam hari. Tidur malam akan menjadi lebih mudah untuk anda.

Makan dengan teratur.

Makan dengan teratur akan memberikan tubuh anda Seratonin secara natural. Hal ini tidak sulit disaat anda mulai mengerti cara pemakaian protein secara teratur. Ada beberapa makanan yang membuat tubuh tidak terlalu aktif di siang hari dan di malam hari. Lebih baik mengkonsumsi makanan di banding menggunakan obat tidur yang biasanya akan lebih membahayakan. Tidur akan lebih cepat jika anda bisa menggunakan makanan sebagai alat untuk membuat tubuh anda santai.

Hindari alkohol karena menghasilkan adrenalin dalam tubuh.

Hal ini akan membuat tubuh anda susah tidur dan tidur tidak nyenyak. Dan membuat stimulant dalam tubuh anda yang akan merusak tidur anda. Minum alkohol lebih buruk di banding kafein. Jika anda resah tidur maka cobalah tidak minum alkohol.

Hindari kafein karena stimulant yang membuat anda susah tidur.

Coba ganti dengan the herbal. Anda akan merasakan bedanya disaat anda minum teh dalam waktu 24 jam, rasa insomnia anda akan hilang perlahan. Jika anda minum kafein secara regular,maka cobalah anda mengganti merk kafein yang lebih ringan atau di sebut dengan decaf.

Hindari nikotin.


Rokok mempercepat sistem di dalam tubuh, alhasil membuat anda susah tidur. Cobalah dengan bernafas secara santai, tanpa menggunakan rokok. Nikotin adalah bahan kimia dalam rokok yang membuat stimulasi kepada sistem tubuh anda.

Tenangkan otak anda.

Belajarlah untuk menenangkan otak yang terlalu aktif di saat malam hari. Ini akan membuat anda lebih tenang disaat waktunya istirahat malam, lupakan semua kejadian di siang hari yang membuat anda stress. Latih otak anda untuk mengkontrol kapan harus istirahat di malam hari. Belajar untuk memilih cara hidup yang baik untuk anda. Rasakan bedanya saat anda bisa mengkontrol kapan otak anda harus bekerja dan kapan waktunya istirahat. Hal ini tidaklah susah untuk di coba, disaat anda sudah bisa mengkontrol hidup anda dan istirahat secara rutin maka kehidupan anda akan terasa lebih nyaman.

Harrogate, North Yorkshire, Saat hamil, wanita memang kerap ingin makan sesuatu yang susah didapatkan. Tapi ngidam wanita satu ini terbilang sangat aneh karena dia ingin makan hewan-hewan yang mati karena tertabrak di jalanan.

Alison Brierley (42 tahun) adalah wanita yang memperhatikan makanan sehat. Tapi semenjak hamil, entah apa yang membuatnya ingin makan makanan yang aneh yaitu hewan-hewan yang mati di jalanan (roadkill), terutama di sepanjang jalan lokal di Harrogate, North Yorkshire.

Sebelum hamil, Brierley sering menggunakan kulit hewan yang mati di jalan untuk perhiasan, tapi sekarang ia menggunakannya sebagai menu baru makanannya.

"Biasanya saya makan benar-benar makanan sehat tapi sekarang semenjak hamil saya ngidam kuat makan hewan roadkill (mati di jalan). Daging ini lebih berbau dari daging lainnya dan saya menyukai rasanya. Saya juga tidak perlu merasa bersalah saat memakannya karena saya tahu ini benar-benar bebas dan tidak merusak alam," jelas Alison Brierley, seperti dilansir metro.co.uk, Senin (14/11/2011).

Sampai saat ini, Brierley sudah memakan kelinci, rusa, merpati dan burung hantu. Burung roadkill adalah menu yang paling sering ada dipiringnya.

"Saya ingin mencoba rubah dan musang tapi mereka tidak pernah dalam kondisi cukup baik untuk dimakan, walaupun saya telah menggunakannya untuk karya seni saya," jelas Brierley.

Brierley kini bahkan sering menjadi koki dan mengundang teman-temannya makan hewan roadkill. Ia bahkan sering mendapatkan daging-daging roadkill terbaik dari teman-temannya.

Menurunkan berat badan mungkin dapat terdengar begitu sederhana, yaitu dengan penurunan kalori, dan meningkatkan kalori yang terbakar. Bagi seseorang yang pernah berjuang untuk menurunkan berat badan mengetahui bahwa menurunkan berat badan dapat dengan menemukan keseimbangan yang tepat dari makanan dan olahraga. Jika memiliki diabetes, tentunya menghadapi tantangan tambahan untuk harus menjaga kadar gula darah dalam rentang normal juga.

Menurunkan berat badan merupakan upaya yang sangat baik ketika seseorang memiliki diabetes tipe 2. "Seseorang yang mengalami penurunan berat badan sekitr 5-10 persen dari berat awal, maka mereka juga sering melihat peningkatan besar dalam mengontrol diabetes dan risiko komplikasinya," kata Amanda Kirpitch, RD, CDE, dari Joslin Diabetes Center, Boston. Seseorang yang memiliki berat badan 200 pon, maka ketika mengalami penurunan berat badan 10-20 pon, mungkin cukup untuk menurunkan gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol. Untuk menurunkan berat badan untuk penderita diabetes membutuhkan beberapa perencanaan. Tetapi hal tersebut dapat dilakukan dan tidak memerlukan banyak perubahan.

Seperti dikutip dari MSNHealth, Jumat (21/10/2011), berikut rencana penurunan berat badan yang benar-benar dapat efektif untuk diterapkan pada penderita diabetes, antara lain:

1. Aktivitas fisik secara teratur

Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Tidak harus dengan banyak waktu setiap hari, namun lebih baik sedikit waktu untuk latihan fisik tetapi teratur. American Heart Association merekomendasikan pedoman latihan fisik untuk penderita diabetes tipe 2, yaitu:

a. Aktivitas jantung (cardio activities)
Seberapa sering: 3-7 kali seminggu.
Berapa banyak: 150 menit per minggu latihan intensitas sedang, atau 90 menit per minggu intensitas latihan kuat.

b. Latihan beban
Seberapa sering: 3 kali seminggu.
Berapa banyak: 2-4 set dari 8-10 pengulangan, menggunakan beban dengan berat sedang.

Pada tingkat ini, seseorang mungkin akan membakar setidaknya 1.000 kalori seminggu. Hal tersebut berarti seseorang tidak harus membatasi asupan makanan untuk menurunkan berat badan. "Latihan fisik juga dapat meningkatkan kontrol gula darah bahkan sebelum seseorang mulai kehilangan berat badan," kata Kirpitch.

2. Mengurangi jumlah asupan kalori

"Pengurangan jumlah asupan kalori yang realistis bagi kebanyakan orang adalah dengan mengurangi 500-1.000 kalori sehari," kata Kirpitch. Jika seseorang kehilangan berat badan sebanyak 1 pon seminggu, merupakan penurunan berat badan yang lebih mudah dan baik untuk dipertahankan dibandingkan dengan penurunan berat badan yang mendadak.

3. Menggunakan piring dengan ukuran yag lebih kecil

Banyak penderita diabetes yang menggunakan cara diet dengan piring yang lebih kecil. Kebanyakan orang yang menggunkan piring yang kecil, cenderung akan memilih diet seimbang yang tidak terlalu banyak kandungan karbohidrat. "Sebagai aturan yang praktis, dapat dengan menempatkan sayuran pada setengah bagian piring, seperempat pati, dan seperempat protein tanpa lemak," kata Constance Brown-Riggs, RD, CDE, juru bicara American Dietetic Association. Jika ingin mencoba untuk menurunkan berat badan, menggunakan piring denan ukuran yang lebih kecil merupakan cara yang mudah dan efektif.

4. Jangan menunggu terlalu lapar untuk makan

Porsi yang lebih kecil memang baik. Tetapi jika sedang terlalu lapar, tentunya makanan dengan porsi kecil tidak akan cukup. Untuk hal mencegah tersebut, Kirpitch merekomendasikan makan setiap 4-5 jam sekali. Juga sebaiknya memilih makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat memperlambat tingkat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan, sehingga dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

5. Sesuaikan obat diabetes

Insulin dan obat diabetes tertentu dapat membuat kadar gula darah terlalu rendah jika seseorang berolahraga lebih banyak atau makan dengan porsi lebih sedikit. Obat-obatan tersebut, antara lain:

a. Glimepiride (Amaryl)
b. Glipizide (Glucotrol, Glucotrol XL)
c. Glyburide (Diabeta, Glynase, Micronase)
d. Nateglinide (Starlix)
e. Repaglinide (Prandin)

Berkonsultasilah dengan dokter yang meresepkan obat diabetes untuk memperbarui rencana pengobatan. "Seseorang mungkin perlu menyesuaikan obat yang dikonsumsi dan memonitor gula darah lebih sering," kata Brown-Riggs.

6. Ngemil untuk menstabilkan kadar gula darah

Pada seseorang yang memiliki risiko penurunan kadar gula darah secara drastis, ngemil sebelum atau selama berolahraga juga membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. "Namun solusi yang lebih efektf adalah dengan merencanakan asupan makanan sehingga tidak menambahkan lebih banyak makanan untuk dikonsumsi," kata Kirpitch.

Menurunkan berat badan pada penderita diabetes dapat untuk menurunkan gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol. Untuk dapat menurunkan berat badan membutuhkan beberapa usaha, tetapi tidak harus menyita waktu dan fokus yang banyak. Dengan menjalankan perubahan yang realistis pada pola diet akan dapat efektif menurunkan berat badan secara perlahan tetapi pasti.

Kalau Anda tiba-tiba merasakan jantung berdebar sangat cepat saat kondisi tenang dan tidak ada tekanan, apa yang kira-kira Anda pikirkan? Pasti kelainan jantung merupakan hal yang pertama kali terlintas di benak. Apalagi jika keluhannya ditambah dengan perasaan sesak napas, sulit mengambil napas, gemetaran dan seperti ingin pingsan? Pasti Anda akan semakin yakin ini suatu gangguan fisik bukan?

Satu kisah menarik dari kamar praktik saya adalah ketika seorang pasien laki-laki, sebut saja Michael namanya, usianya baru 35 tahun datang dengan keluhan seperti di atas. Saat kejadian itu ia sedang berada di jalan menuju kantornya di daerah Sudirman. Michael menjadi sangat ketakutan akan keadaan ini sampai ia meminggirkan mobilnya. Saat itu ia merasa takut mati sehingga membuatnya ke unit gawat darurat (UGD) sesaat jantungnya sudah mulai terasa berkurang debarannya 10 menit kemudian.

Di UGD, Michael diperiksa jantung dan laboratorium penunjang lainnya. Hasilnya semua dalam batas normal. Michael kemudian bingung apa yang baru saja dialaminya. Dokter menyarankan Michael untuk tidak khawatir karena tidak ditemukan kelainan apa-apa. "Mungkin Anda sedang kecapaian saja," kata si dokter menenangkan.

Kasus di atas cukup sering ditemukan sebagai salah satu kasus gangguan kesehatan jiwa yang bermanifestasi gejala fisik. Kalangan kesehatan jiwa menyebutnya sebagai serangan panik. Orang yang mengalami biasanya mengira ia terkena serangan jantung karena gejalanya sangat mirip dengan gangguan tersebut. Bedanya adalah dalam durasi waktu, serangan panik biasanya hanya berlangsung paling lama 15 menit saja dan setelah itu terjadi penurunan gejala yang dialami.

Ada beberapa gejala serangan panik yang sering dialami oleh pasien. Gejalanya yang paling sering adalah sebagai berikut:

1. Jantung berdebar dan peningkatan denyut jantung
2. Berkeringat
3. Badan terasa gemetar atau berguncang
4. Perasaan napas yang pendek
5. Perasaan seperti tercekik
6. Sakit dada atau perasaan tidak nyaman
7. Mual atau merasa tidak enak di perut
8. Merasa pusing
9. Tidak stabil
10.Kepala terasa ringan atau mau pingsan
11.Takut kehilangan kontrol atau menjadi gila
12.Perasaan takut mati
13.Kesemutan atau seperti baal dan rasa seperti terbakar atau kepanasan.


Gangguan panik didiagnosis bila dalam waktu sebulan terakhir telah terjadi lebih dari 3 (tiga) kali serangan panik. Serangan panik ini terjadi tiba-tiba dan di antara serangan panik tersebut pasien merasa khawatir jika dirinya mengalami keadaan itu lagi (kecemasan antisipasi). Serangan panik ini juga telah mengganggu fungsi pasien sehari-hari baik pribadi dan sosial.

Agorafobia

Jika pasien mengalami serangan panik yang berulang, maka kebanyakan pasien menjadi takut untuk keluar rumah sendirian. Hal ini disebabkan pasien takut bila tiba-tiba saat ia sendiri di luar rumah, serangan panik itu datang lagi dan tidak ada yang menolongnya. Ketakutan tersebut dinamakan agorafobia.

Agorafobia biasanya juga diikuti oleh penghindaran terhadap situasi yang dapat membuat timbulnya kecemasan pasien. Hal ini yang menyebabkan pasien dengan gangguan panik biasanya takut bila keluar rumah sendiri tanpa ditemani.

Pasien juga menjadi malas keluar rumah atau bersosialisasi dengan teman serta kerabat di tempat-tempat terbuka. Apalagi bila ia harus ke tempat seperti itu sendirian. Hal ini tentunya menurunkan kualitas hidup pasien tersebut.

Apa yang dapat dilakukan?

Kualitas hidup pasien gangguan panik tentunya mengalami penurunan akibat konsekuensi dari penyakitnya. Untuk itu tatalaksana yang tepat dan menyeluruh sangat dibutuhkan agar pasien dapat kembali hidup normal.

Jika memang dalam pemeriksaan fisik dan penunjang tidak terdapat hasil yang mendukung ke suatu diagnosis penyakit seperti jantung dan tiroid (gondok) maka diagnosis gangguan panik harus segera dipertimbangkan.

Pemeriksaan fisik dan penunjang yang lengkap penting karena gejala serangan panik seringkali mirip dengan gejala-gejala penyakit yang sering kita temukan dalam praktik seperti penyakit jantung dan gangguan tiroid (gondok). Rujukan ke seorang ahli kesehatan jiwa atau psikiater juga dapat dilakukan demi tegaknya diagnosis dan penatalaksanaan yang segera dan menyeluruh.

Seperti tatalaksana kebanyakan gangguan kesehatan jiwa, pengobatan gangguan panik juga meliputi pengobatan dengan obat dan psikoterapi. Penggunaan obat untuk gangguan panik telah mendapatkan rekomendasi dari badan obat dan makanan Amerika (FDA) dan juga dari badan pengawasan obat dan makanan (POM) Indonesia.

Pasien tidak perlu khawatir akan efek ketergantungan terhadap obat yang sering ditakutkan oleh masyarakat bila memakan obat-obat dari ahli kesehatan jiwa. Kerjasama antara dokter dan pasien serta informasi yang akurat dan lengkap akan efek obat serta hal-hal yang menyangkut penggunaannya haruslah diketahui sejak awal berobat.

Pasien tentunya mempunyai hak untuk bertanya kepada dokter tentang obat yang dimakannya serta efek samping yang mungkin timbul. Tentunya kewajiban dokter untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan seputar obat yang digunakan. Keteraturan kontrol berobat dan kepatuhan akan dosis obat juga akan menghindarkan pasien dari hal-hal yang tidak diinginkan dari penggunaan obat yang tidak tepat.

Psikoterapi dengan menggunakan teknik terapi kognitif juga sangat diperlukan. Pasien gangguan panik biasanya mempunyai keyakinan yang salah akan penyakitnya. Pasien biasanya sering salah mengintepretasikan sensasi di tubuhnya sebagai tanda awal serangan panik. Informasi tentang serangan panik termasuk penjelasan bahwa ketika serangan panik berlangsung, serangan tersebut terbatas watunya dan tidak mengancam jiwa.

Latihan relaksasi, pernapasan termasuk meditasi juga mempunyai peran yang sangat baik pada pasien gangguan panik. Hal ini membantu pasien untuk dapat mengontrol pernapasannya dan sedapat mungkin relaks sehingga gejala yang timbul dapat ditangani dengan baik secara mandiri oleh pasien pada saat serangan panik datang.

Semoga penjelasan di atas dapat membantu Anda untuk mengenali gejala dan tanda gangguan panik serta cara mengatasinya. Jangan malu untuk berkonsultasi dengan dokter ahli kesehatan jiwa jika mengalami gangguan panik. Salam sehat jiwa.

Para ilmuwan dan dokter terus bekerja bertahun-tahun untuk menemukan cara yang tidak menyakitkan dalam mengukur kadar gula darah. Kini studi baru menemukan ide dengan menggunakan air mata dan bukan darah.

Sebuah sensor yang dikembangkan oleh para peneliti dari University of Michigan bisa mendeteksi kadar gula atau glukosa dalam air mata. Hasil penelitian ini diterbitkan 9 November dalam jurnal Analytical Chemistry.

Dalam penelitian yang dilakukan terhadap 12 kelinci ini peneliti menunjukkan bahwa kadar glukosa dalam air mata berkorelasi dengan kadar glukosa yang ada di dalam darah.

Orang dengan diabetes diketahui memiliki kadar glukosa yang terlalu banyak di dalam darahnya, bisa disebabkan pankreas yang berhenti memproduksi insulin atau sel-sel dalam tubuh yang sudah resisten terhadap insulin. Kondisi ini membuat tubuh tidak bisa menyerap gula dari aliran darah.

"Orang dengan diabetes perlu mengukur berkali-kali kadar gula darahnya, karena nilainya bisa berubah-ubah sepanjang hari," ujar Dr George Grunberger dari American Association of Clinical Endocrinologists, seperti dikutip dari LiveScience, Jumat (11/11/2011).

Dalam studi ini Jeffrey LaBelle, insinyur biomedis dari Arizona State University bekerja sama dengan para peneliti di Mayo Clinic untuk mengembangkan teknologi pemantauan glukosa di air mata.

Tujuannya adalah membuat sensor yang bisa disentuh di bagian mata yang berwarna putih selama 5 detik kemudian ditekan ke dalam perangkat yang sudah didesain untuk membaca kadar glukosa. Pengujian ini mungkin memiliki keuntungan kenyamanan dibanding dengan tes darah.

Tingkat glukosa dalam air mata diketahui 30 kali lebih rendah dibanding dalam darah, untuk itu para ahli tengah mengembangkan sensor yang bisa bekerja dengan sangat sensitif sehingga dapat menghasilkan data akurat pada jumlah cairan yang kecil.

"Tantangan utamanya adalah penguapan, konsentrasi yang lebih rendah, serta glukosa termasuk stress responder yang berarti sulit mendapatkan pembacan akurat jika mata sedang stres," ujar LaBelle.

Untuk itu dibutuhkan sensor yang sangat sensitif, serta adanya rasio tertentu antara glukosa dalam air mata dan darah sehingga setiap orang bisa mengkalibrasi sensor air mata ke tingkat glukosa darah.

Agaknya, bagi banyak di antara kita, tidak perlu lagi untuk diingatkan bahwa tanggal 10 November merupakan salah satu di antara berbagai hari bersejarah yang teramat penting dalam perjalanan bangsa Indonesia. Sejak lebih dari setengah abad yang lalu, tanggal 10 November telah dinyatakan oleh bangsa kita sebagai Hari Pahlawan. Di zaman Sukarno-Hatta, hari itu diperingati secara nasional (artinya : di mana-mana, di seluruh negeri) sebagai Hari Besar yang dirayakan secara khidmat, dan dengan rasa kebanggaan yang besar.

Pada kurun waktu itu, peringatan Hari Pahlawan merupakan kesempatan bagi seluruh bangsa bukan saja untuk mengenang jasa-jasa dan pengorbanan para pejuang - yang tak terhitung jumlahnya _ dalam perjuangan bersama bagi tegaknya Republik Indonesia yang baru saja diproklamasikan pada tanggal 17 Agustus 1945. Peringatan Hari Pahlawan 10 November juga telah merupakan kesempatan yang ideal untuk selalu memupuk bersama-sama kesadaran bangsa.

Sekarang ini, dalam tahun 2000, ketika negara dan bangsa kita memasuki periode baru yang penuh dengan berbagai soal gawat dan pelik, bersama-sama mengenang kembali dan merenungi arti Hari Pahlawan 10 November, mungkin besar manfaatnya. Dengan begitu, kita akan ingat kembali bahwa Republik Indonesia yang sekarang ini adalah hasil perjuangan dari begitu banyak orang (yang terdiri dari berbagai suku, agama, keturunan ras, keyakinan politik), dan dalam jangka lama pula. Dengan merenungkan, secara dalam-dalam, berbagai tahap perjuangan bangsa itu, maka akan makin jelaslah kiranya bagi kita semua, bahwa Republik Indonesia ini adalah benar-benar milik kita berama.

TAHAP PENTING DALAM LONG MARCH BANGSA

Dalam mengenang arti Hari Pahlawan 10 November sudah sepatutnyalah kiranya bahwa kita memandang peristiwa itu sebagai tahap yang penting dalam long march (perjalanan jauh) bangsa kita. Dan alangkah panjangnya, atau jauhnya, long march yang harus ditempuh oleh bangsa kita, untuk melahirkan republik ini! Long march ini telah secara nyata dimulai, antara lain, dengan lahirnya Budi Utomo (Surabaya, 20 Mei 1908, yang sekarang dirayakan sebagai Hari Kebangkitan Nasional), lahirnya Sarekat Islam (Surabaya, 1912), Indische Partij (Bandung, 1912), Muhammadiyah (Jogya 1912), PKI (Semarang, 1920), Perhimpunan Indonesia (di negeri Belanda, 1922), pembrontakan PKI (Jawa Tengah dan Sumatera Barat, 1926), lahirnya PNI (1927).

Dalam barisan panjang _long march_ bangsa ini patut kita catat juga ikut sertanya berbagai gerakan seperti Jong Java (1918), yang disemarakkan pula oleh lahirnya Jong Sumatra, Jong Celebes, Jong Ambon, Pemuda Indonesia (Bandung, 1927), yang kemudian mencapai puncaknya dengan lahirnya Sumpah Pemuda (1928). Bagian-bagian lainnya dalam barisan long march bangsa, yang tidak bisa dilupakan juga, adalah kelahiran Parindra, Gerindo, Partindo, Pusat Tenaga Rakyat (1943, yang dipimpin oleh 4 serangkai Sukarno-Hatta-Ki Hadjar Dewantoro- Kyai Haji Mas Mansur), kelahiran Pembela Tanah Air _PETA (1943), dan Barisan Pelopor (1944, yang dipimpin oleh Sukarno). Dan juga gerakan di bawah-tanah anti-fasisme Jepang, serta pembrontakan PETA di Blitar (14 Februari 1945).

Kalau kita cermati kembali barisan _long march_ menuju ke proklamasi kemerdekaan, maka nampaklah betapa indahnya dan agungnya pemandangan itu. Begitu banyak orang dari berbagai suku, agama, asal keturunan ras, keyakinan politik, telah ambil bagian dalam long march yang jauh ini, dengan pengorbanan yang tidak sedikit. Mereka ini, dalam situasi yang berbeda-beda, dan kemampuan yang berbeda-beda, telah memberikan sumbangan dalam pembangunan kesadaran nasional untuk melawan musuh yang satu : kolonialisme Belanda. (Dan, seyogyanyalah sama-sama kita ingat, bahwa dalam hal ini peran sejarah Bung Karno tidaklah kecil).

Oleh karena itu, dapatlah kiranya dikatakan bahwa tanggal 10 November 1945 merupakan manifestasi terpusat tekad kolektif rakyat untuk membela kemerdekaan bangsa dari kolonialisme Belanda. Yaitu kemerdekaan bangsa yang sudah diperjuangkan begitu lama oleh berbagai golongan bangsa sejak 1908 (bahkan sebelumnya). Tekad kolektif ini telah diterjemahkan dalam pertempuran-pertempuran dahsyat bukan hanya di Surabaya saja, tetapi juga di banyak pertempuran lainnya di Jawa dan Sumatera.

10 NOVEMBER 1945 UNTUK MEMBELA REPUBLIK

Dengan menelusuri kembali sejarah perjuangan bangsa, maka jelaslah bahwa Republik Indonesia yang diproklamasikan oleh Sukarno-Hatta pada tgl 17 Agustus 1945 adalah hasil jerih-payah, hasil aliran air-mata dan darah, hasil pengorbanan di penjara-penjara atau di tempat pembuangan Digul, yang disumbangkan oleh begitu banyak orang dari berbagai golongan masyarakat negeri ini. Dan bisalah kiranya kita artikan bahwa pertempuran-pertempuran Surabaya (dan di tempat-tempat lainnya waktu itu) adalah, pada hakekatnya, pembelaan hasil pejuang-pejuang perintis kemerdekaan sebelum 1945. Singkatnya, 10 November 1945 adalah bentuk nyata tekad kolektif untuk membela Republik Indonesia (yang waktu itu baru berumur sekitar 3 bulan).

Dengan pendekatan sejarah yang demikian itulah makin kelihatan bahwa 10 November adalah bagian sejarah yang ada tali-temalinya - atau kepanjangan _ dengan peristiwa-peristiwa penting sebelumnya dalam melawan kolonialisme Belanda, antara lain: semangat pembrontakan PKI tahun 1926, pidato _Indonesia Menggugat_ oleh Bung Karno di depan pengadilan Belanda di Bandung (1927), pidato lahirnya Pancasila oleh Bung Karno (1 Juni 1945). Kalau sama-sama kita simak-simak kembali kedua pidato Bung Karno itu, dan kita renungkan isinya secara dalam-dalam, maka kita temukanlah di situ cita-cita bangsa kita untuk mencapai kemerdekan nasional dan persatuan bangsa, demi mendirikan suatu negara bagi rakyat kita.

Kalau dilihat dari berbagai segi, pertempuran besar-besaran dan gagah berani yang dilancarkan oleh pemuda dari beraneka-ragam suku bangsa di Surabaya _ dengan dukungan luas dari rakyat _ sungguh merupakan peristiwa yang patut dijadikan kenangan, pelajaran atau pendidikan. Karena itu, sudah benarlah bahwa peristiwa itu dijadikan sebagai hari besar bangsa, yaitu Hari Pahlawan. Bukan saja bahwa pertempuran Surabaya telah menjadi _obor_ dan sumber semangat bagi berkobarnya banyak perlawanan di berbagai daerah lainnya, tetapi juga merupakan peristiwa yang kemudian menarik perhatian dunia diplomatik internasional. (Faktor internasional adalah penting waktu itu, karena republik kita yang muda itu memerlukan juga pengakuan de jure dari dunia internasional)..

LATAR BELAKANG SEJARAH SECARA SINGKAT

Tanpa memaparkan kembali sejarah dan latar belakang Hari Pahlawan 10 November secara bertele-tele, mungkin ada gunanya bagi kita untuk mengingat berbagai data atau fakta yang berkaitan dengannya, sekedar untuk menyegarkan kembali ingatan. Ringkasnya, atau padatnya, adalah yang berikut:

Pada tanggal 1 Maret 1942 tentara Jepang mendarat di pulau Jawa, dan pemerintah kolonial Belanda menyerah tanpa syarat kepada Jepang pada tanggal 8 Maret. Sejak itu, Indonesia diduduki oleh fasisme Jepang. Dengan dijatuhkannya bom atom di Jepang (Hiroshima dan Nagasaki) dalam bulan Agustus 1945 oleh Amerika Serikat, maka pada tanggal 15 Agustus 1945 Jepang menyerah kalah tanpa syarat kepada Sekutu.

Selama pendudukan Jepang, di tengah-tengah penderitaan rakyat yang disebabkan oleh pendudukan tentara Jepang dan perang, di kalangan banyak golongan lahir semangat anti-Barat atau anti-kolonialisme, di samping perasaan anti-Jepang (terutama menjelang tahun 1945). Dalam rangka persiapan untuk menghadapi segala kemungkinan menghadapi Sekutu, pemerintah Jepang telah menggunakan berbagai cara dan akal untuk _merangkul_ rakyat Indonesia, untuk menghadapi Sekutu. Peta (Pembela Tanah Air) telah dibentuk, dan Jepang juga menjanjikan _kemerdekaan_ kepada bangsa Indonesia. Pemimpin-pemimpin Indonesia (antara lain Sukarno, Hatta dll) telah menggunakan berbagai kesempatan waktu itu untuk menyusun kekuatan, demi cita-cita untuk kemerdekaan bangsa.

Dengan kekalahan Jepang menghadapi Sekutu, maka kemerdekaan bangsa Indonesia telah diproklamasikan tanggal 17 Agustus, yaitu ketika pasukan pendudukan Jepang masih belum dilucuti oleh Sekutu. Sejak itulah terjadi berbagai gerakan rakyat untuk melucuti senjata pasukan Jepang, sehingga terjadi pertempuran-pertempuran yang memakan korban di banyak daerah.

Ketika gerakan untuk melucuti pasukan Jepang sedang berkobar-kobar itulah maka pada tanggal 15 September 1945 mendarat tentara Inggris di Jakarta dan pada tanggal 25 Oktober juga di Surabaya. Tentara Inggris didatangkan ke Indonesia atas keputusan dan atas nama Sekutu, dengan tugas untuk melucuti tentara Jepang, membebaskan para tawanan yang ditahan Jepang, dan memulangkan tentara Jepang ke negerinya. Tetapi, di samping itu, tentara Inggris juga memikul tugas (secara rahasia) untuk mengembalikan Indonesia kepada pemerintah Belanda sebagai jajahannya.

Perkembangan sejak mendaratnya tentara Inngris di berbagai daerah di Indonesia menunjukkan bahwa kehadirannya (atas nama Sekutu) itu telah diboncengi oleh rencana fihak Belanda untuk menjajah kembali Indonesia. Tentara Inggris (Sekutu) yang datang ke Indonesia juga mengikutkan NICA (Netherlands Indies Civil Adminsitration). Kenyataan inilah yang meledakkan kemarahan rakyat Indonesia di mana-mana. Di Surabaya, dikibarkannya bendera Belanda Merah-Putih-Biru di hotel Yamato telah melahirkan _Insiden Tunjungan_, yang menyundut berkobarnya bentrokan-bentrokan bersenjata antara pasukan Inggris dengan beraneka-ragam badan perjuangan yang dibentuk oleh rakyat.

Singkatnya, bentrokan-bentrokan bersenjata dengan tentara Inggris di Surabaya, makin memuncak dengan terbunuhnya Brigadir Jenderal Mallaby, pimpinan tentara Inggris untuk Jawa Timur, pada tanggal 30 Oktober. Karena terbunuhnya Brigadir Jenderal Mallaby itu, maka penggantinya (Mayor Jenderal Mansergh) mengeluarkan ultimatum yang merupakan penghinaan bagi para pejuang dan rakyat umumnya. Dalam ultimatum itu disebutkan bahwa semua pimpinan dan orang Indonesia yang bersenjata harus melapor dan meletakkan senjatanya di tempat yang ditentukan dan menyerahkan diri dengan mengangkat tangan di atas. Batas ultimatum adalah jam 6 pagi tanggal 10 November 1945.

SERANGAN BESAR-BESARAN TANGGAL 10 NOVEMBER

Adalah wajar sekali bahwa ultimatum yang semacam itu telah ditolak. Sebab, Republik Indonesia waktu itu sudah berdiri (walaupun baru saja diproklamasikan), dan Tentara Keamanan Rakyat sebagai alat negara juga telah dibentuk. Di samping itu, banyak sekali organisasi-organisasi perjuangan telah dilahirkan oleh beraneka-ragam golongan dalam masyarakat, termasuk di kalangan pemuda, mahasiswa dan pelajar. Badan-badan perjuangan itu telah muncul sebagai manifestasi tekad bersama untuk membela republik yang masih muda, untuk melucuti pasukan Jepang, dan untuk menentang masuknya kembali kolonialisme Belanda (yang memboncengi kehadiran tentara Inggris di Indonesia).

Pada tanggal 10 November pagi, tentara Inggris mulai melancarkan besar-besaran dan dahsyat sekali, dengan mengerahkan sekitar 30 000 serdadu, 50 pesawat terbang dan sejumlah besar kapal perang. Berbagai bagian kota Surabaya dihujani bom, ditembaki secara membabi-buta dengan meriam dari laut dan darat. Ribuan penduduk menjadi korban, banyak yang meninggal dan lebih banyak lagi yang luka-luka. Tetapi, perlawanan pejuang-pejuang juga berkobar di seluruh kota, dengan bantuan yang aktif dari penduduk.

Fihak Inggris menduga bahwa perlawanan rakyat Indonesia di Surabaya bisa ditaklukkan dalam tempo 3 hari saja, dengan mengerahkan persenjataan modern yang lengkap, termasuk pesawat terbang, kapal perang, tank dan kendaraan lapis baja yang cukup banyak. Rupanya, Tentara Keamanan Rakyat (yang kemudian menjadi TNI) dianggap enteng, apalagi badan-badan perjuangan bersenjata (laskar-laskar dll) yang banyak dibentuk oleh rakyat. Tetapi, diluar dugaan fihak Inggris, ternyata perlawanan itu bisa bertahan lama, berlangsung dari hari ke hari, dan dari minggu ke minggu lainnya. Perlawanan rakyat yang pada permulaannya dilakukan secara spontan dan tidak terkoordinasi, makin hari makin teratur. Ternyata, pertempuran besar-besaran ini memakan waktu sampai sebulan, sebelum seluruh kota jatuh ditangan fihak Inggris.

KEAGUNGAN ARTI 10 NOVEMBER

Kebesaran arti pertempuran Surabaya, yang kemudian dikukuhkan sebagai Hari Pahlawan, bukanlah hanya karena begitu banyaknya pahlawan - baik yang dikenal maupun tidak di kenal _ yang telah mengorbankan diri demi Republik Indonesia. Bukan pula hanya karena lamanya pertempuran secara besar-besaran dan besarnya kekuatan lawan. Di samping itu semua, kebesaran arti pertempuran Surabaya juga terletak pada peran dan pengaruhnya, bagi jalannya revolusi waktu itu. Pertempuran Surabaya telah dapat memobilisasi rakyat banyak untuk ikut serta, baik secara aktif maupun pasif, dalam perjuangan melawan musuh bersama waktu itu, yaitu tentara Inggris yang melindungi atau _menyelundupkan_ NICA ke wilayah Indonesia.

Pertempuran Surabaya juga telah menyebarkan, ke daerah-daerah yang paling jauh di Indonesia, kesadaran republiken, patriotisme yang tinggi, solidaritas seperjuangan di kalangan berbagai suku, agama, keturunan. P_ngaruhnya bagaikan nyala api besar yang membakar semangat perlawanan sehingga muncul juga pertempuran di banyak tempat di Indonesia. (Untuk menyebut sekedar sejumlah kecil di antaranya : di Jakarta pada tanggal 18 November, di Semarang tgl 18 November, di Riau tanggal 18 November, di Ambarawa tanggal 21 November, di pulau Bangka 21 November, di Brastagi tanggal 25 November, di Bandung tanggal 6 Desember, di Medan 6 Desember, di Bogor tanggal 6 Desember).

Ciri utama berbagai perjuangan yang meletus di banyak kota dan daerah di Indonesia adalah bahwa peristiwa-peristiwa itu mendapat dukungan besar moral dan material dari rakyat, yang berarti juga telah menggugah rasa kebersamaan patriotik dalam perjuangan, dan dalam skala yang luas. Dalam kaitan ini, patut dikenang bersama betapa banyaknya dapur-dapur umum yang telah diselenggarakan oleh rakyat di mana-mana bagi mereka yang berjuang, tanpa imbalan apa pun juga. Juga, betapa banyaknya rombongan pemuda-pemuda yang berbondong-bondong menuju daerah pertempuran.

Artinya, perjuangan melawan tentara Inggris (dan NICA) telah menggugah semangat patriotisme yang lintas-suku, lintas-agama, lintas-keturunan ras, dan lintas-aliran politik. Dengan semangat itu jugalah, rakyat Indonesia kemudian meneruskan, antara tahun 1945 sampai 1949, perjuangan melawan Belanda, sesudah tentara Sekutu (Inggris) meninggalkan Indonesia.

Dalam merenungkan kembali pertempuran Surabaya (dan juga pertempuran-pertempuran lainnya yang terjadi di banyak tempat di negeri kita) maka terbayanglah betapa indahnya suasana revolusi waktu itu, ketika patriotisme yang tinggi dan semangat sedia berkorban demi kepentingan rakyat dan bangsa menjadi kebanggaan umum. Suasana revolusi waktu itu telah memberikan pendidikan moral yang besar bagi banyak orang.

Sesudah bangsa kita melewati masa gelap Orde Baru, ketika api patriotisme sudah dibikin pudar dan semangat kerakyatan sudah dibikin semaput selama puluhan tahun, maka patutlah kiranya kita tetap menyimpan harapan bahwa bangsa kita akan bisa menemukan kembali arah besar yang sudah ditunjukkan oleh para pejuang perintis kemerdekaan dan para pahlawan yang sudah mendahului kita, yaitu : dengan jiwa Bhinneka Tunggal Ika mengabdi terus kepada kepentingan rakyat secara tulus!